Dormir sur le flanc gauche : une astuce insoupçonnée pour un repos optimal

Quand votre sommeil est haché, c’est tout votre équilibre qui en pâtit

Vous tournez et retournez dans votre lit sans jamais vraiment plonger dans un sommeil réparateur ? Ces réveils à répétition ne sont pas anodins. Un sommeil perturbé occasionnellement peut paraître sans gravité, mais s’il devient chronique, il finit par impacter notablement votre capacité à vous concentrer, votre stabilité émotionnelle et votre énergie au quotidien.

Pourquoi ? Pendant que vous dormez, votre organisme fait le plein d’énergie en puisant dans vos réserves vitaminiques, minérales et nutritionnelles. C’est un peu comme une voiture qu’on oublierait de mettre de l’essence : elle finit par caler. De la même façon, sans une nuit complète, votre corps a du mal à se régénérer. Résultat : une fatigue persistante, un teint moins lumineux, un système immunitaire moins performant… et des sautes d’humeur.

Mélatonine : prenez soin de votre hormone du sommeil

Parmi les grands artisans de nos nuits réussies, une hormone se démarque : la mélatonine. Produite naturellement par notre cerveau à la faveur de l’obscurité, elle règle notre horloge biologique. Mais certains aspects de notre mode de vie contemporain freinent sa sécrétion : l’usage excessif des écrans, le tabagisme, les déséquilibres hormonaux ou encore certaines habitudes alimentaires tardives.

Bonnes nouvelles : il est possible de favoriser son action. En privilégiant des repas du soir légers, en réduisant votre exposition à la lumière bleue en fin de journée et en instaurant un rituel d’endormissement paisible, vous facilitez un sommeil apaisé et de meilleure qualité.

Votre façon de dormir : bien plus qu’une simple préférence

On n’y pense pas toujours, mais notre position durant le sommeil a une incidence réelle sur notre santé. Et certaines postures sont loin d’être aussi anodines qu’elles le semblent !

Sur le ventre : gare aux contractures

Si cette position peut sembler confortable sur le coup, elle exerce une pression importante sur votre nuque et votre colonne vertébrale. Au réveil : raideurs musculaires, et parfois même amplification des douleurs lombaires. Plus ennuyeux encore, elle peut gêner la microcirculation sanguine au niveau du visage, favorisant potentiellement l’apparition des rides… Pas top pour démarrer la journée du bon pied !

Notre conseil : si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, glissez un oreiller plat sous votre ventre pour soutenir votre bassin et soulager le bas du dos.

Sur le côté : la posture gagnante, à adapter

C’est souvent la préférée, mais elle nécessite quelques ajustements. Dormir toujours du côté droit peut aggraver les reflux gastriques, tandis que le côté gauche peut solliciter davantage le système cardiovasculaire. La solution ? Alternez en fonction de ce que vous ressentez, et placez un coussin entre vos genoux pour préserver l’alignement de vos hanches et de votre colonne.

Sur le dos : l’option équilibrée à perfectionner

Cette posture permet un alignement corporel idéal, à condition d’être correctement soutenue. En cas de ronflements ou de petits troubles respiratoires, elle peut s’avérer inconfortable. Mais avec un oreiller adapté sous la nuque et un autre sous les genoux, elle constitue une excellente alternative pour un relâchement musculaire total.

Une bonne nuit se prépare bien avant le coucher

En réalité, la qualité de notre repos se joue bien avant que nous ne fermions les yeux. Choisir une literie qui nous convient, veiller à une température fraîche dans la chambre (environ 18 °C étant optimal), dire stop aux écrans avant de se coucher… Autant de petits gestes qui, combinés, améliorent considérablement la profondeur de notre sommeil.

Et n’oubliez pas : être à l’écoute de son corps, respecter ses besoins et ajuster ses routines sont les plus beaux cadeaux à s’offrir pour des réveils pleins d’entrain et des journées vraiment dynamiques.