Une prescription innovante pour surmonter la dépression par l’exercice
Et si le mouvement corporel constituait une réponse naturelle aux épisodes de tristesse persistante ? Une méthode thérapeutique avant-gardiste, validée par des études rigoureuses, invite à repenser la prise en charge de la santé mentale en exploitant une solution à la portée de chacun : la pratique sportive régulière.
Un psychiatre propose aujourd’hui une approche complémentaire aux traitements traditionnels, une méthode naturelle dont les bénéfices sont soutenus par des recherches scientifiques récentes.
Une recommandation encore insuffisamment adoptée en consultation
Selon le Dr Nicholas Fabiano, psychiatre à l’Université d’Ottawa, notre manière d’aborder les troubles dépressifs gagnerait à se renouveler. Si les médicaments et les thérapies verbales demeurent pertinents, il milite pour l’ajout systématique d’un troisième élément fondamental : l’exercice physique pratiqué de façon régulière.
Dans une publication parue dans le British Journal of Sports Medicine, il affirme :
« L’activité physique représente un traitement à part entière contre la dépression. La sous-estimer équivaut à manquer une chance thérapeutique significative, voire à faire preuve d’une certaine négligence médicale. »
Un phénomène courant : ce que révèlent les statistiques
En France, près de 15 % de la population serait confrontée à des périodes dépressives à un moment de son existence. Parmi les 15-29 ans, les chiffres de l’Institut Montaigne montrent qu’un jeune sur quatre déclare avoir vécu un tel épisode. Malgré cette fréquence, beaucoup ne bénéficient pas d’un accompagnement approprié.
Il est essentiel de différencier une phase de découragement temporaire d’une dépression authentique. Cette dernière s’établit quand la tristesse perdure plus de quinze jours, avec des symptômes comme une fatigue intense, une perte de capacité à éprouver du plaisir, un sentiment de culpabilité marqué ou des troubles du sommeil.
Comment le mouvement physique transforme notre bien-être mental
Le Dr Fabiano ne se limite pas à suggérer une simple promenade occasionnelle. Il préconise la mise en place de programmes d’activité physique organisés et personnalisés. L’objectif : intégrer le mouvement dans le parcours de soins avec la même rigueur qu’un traitement médicamenteux, comprenant un suivi adapté à chacun.
Parmi les avantages documentés :
- Amélioration de l’humeur grâce à la sécrétion d’endorphines
- Réduction des symptômes de stress et d’anxiété
- Normalisation des rythmes de sommeil
- Renforcement de l’estime de soi
- Stimulation des capacités cognitives et regain d’énergie
L’avantage majeur : l’absence d’effets secondaires habituellement liés aux traitements conventionnels.
Comment s’y mettre : des conseils pratiques pour commencer
Inutile de viser des performances exceptionnelles. L’essentiel réside dans la progressivité et le choix d’une activité qui vous procure du bonheur : marche rapide, danse, vélo, yoga, natation… Le plaisir reste un composant thérapeutique capital.
Le Dr Fabiano s’appuie sur le modèle FITT :
- Fréquence : une pratique régulière chaque semaine
- Intensité : adaptée à vos capacités, pouvant varier de modérée à soutenue
- Durée : sessions d’au minimum 30 minutes
- Type : choisir une activité source d’épanouissement personnel
Il recommande aussi l’utilisation d’applications mobiles ou d’objets connectés pour maintenir la motivation, et propose que ces programmes soient remboursés par les assurances santé, au même titre que les thérapies reconnues.
Et si cette méthode devenait votre prescription quotidienne ?
Imaginez cette situation : au lieu d’une ordonnance médicamenteuse traditionnelle, votre médecin vous prescrit une séance de danse ou une balade en nature. Le mouvement devient remède, votre corps contribue activement à votre processus de guérison.
Et si, finalement, le premier pas vers le mieux-être consistait simplement à… avancer pas à pas ?
