Découvrez l’influence insoupçonnée de votre position de sommeil

Et vous, dormez-vous “du bon côté” ?

Dormir sur le ventre : une habitude à éviter

Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, il est peut-être temps de repenser cette posture. Bien qu’elle semble confortable à première vue, elle est déconseillée par de nombreux spécialistes du sommeil.

Pourquoi ? Parce qu’elle :

• Contraint la tête à tourner d’un côté pendant des heures, créant des tensions cervicales
• Désaligne la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales
• Comprime les poumons et limite la qualité de la respiration nocturne
• Exerce une pression sur le visage, favorisant l’apparition de ridules
• Peut ralentir la circulation sanguine, provoquant fourmillements ou engourdissement

Si vous vous réveillez raide, tendue ou fatiguée malgré un bon matelas… votre position de sommeil pourrait bien être en cause.

Les meilleures positions pour un sommeil réparateur

Heureusement, certaines postures sont bien plus respectueuses de votre corps. En voici trois à privilégier :

Sur le dos – La “position étoile de mer” : pour un repos global

Allongée sur le dos, bras et jambes détendus, cette position :

• Respecte l’alignement naturel de la colonne
• Favorise la détente musculaire
• Permet une respiration plus ample
• Soulage la pression sur les organes internes

C’est l’une des postures les plus recommandées pour une récupération physique optimale, notamment par les ostéopathes et kinésithérapeutes.

Sur le côté gauche – L’alliée de votre digestion

Dormir sur le côté gauche présente plusieurs avantages :

• Améliore la digestion et réduit les reflux acides
• Favorise un meilleur retour veineux vers le cœur
• Est souvent recommandée pendant la grossesse
• Apporte un meilleur confort aux personnes sujettes aux troubles digestifs

C’est la posture idéale si vous avez l’estomac fragile ou un sommeil agité.

Sur le côté droit – Courant, mais à utiliser avec modération

Très répandue, cette position est généralement confortable, mais :

• Peut aggraver légèrement les reflux gastro-œsophagiens
• Est moins efficace pour le drainage lymphatique

Elle reste tout de même adaptée si vous êtes à l’aise ainsi, à condition d’avoir un bon soutien lombaire et cervical.

Et vous, que révèle votre façon de dormir ?

Selon certaines enquêtes comportementales :

• Côté gauche : profils calmes, âgés de 45 à 54 ans
• Côté droit : personnes actives, souvent adeptes de café
• Sur le ventre : personnalités stressées ou anxieuses
• Sur le dos (étoile de mer) : tempéraments indépendants, plutôt matinaux

Amusant à observer… mais aussi utile pour mieux se connaître.

Astuces pour mieux dormir… dans une bonne posture

Changer de position n’est pas toujours évident. Voici quelques conseils pour vous y habituer progressivement :

• Utilisez un oreiller ergonomique pour soulager votre nuque
• Choisissez un matelas équilibré (ni trop souple, ni trop ferme)
• Si vous dormez sur le côté, placez un coussin entre les genoux pour préserver l’alignement du bassin
• Pour abandonner la position ventrale, glissez un traversin ou coussin de corps devant vous

Avec un peu de persévérance, changer de posture peut transformer la qualité de vos nuits… et de vos journées.