À 94 ans, son énergie est contagieuse : les 5 habitudes matinales d’une vitalité hors du commun
Le secret d'une longévité rayonnante se cache souvent dans des routines quotidiennes. Découvrez les cinq pratiques matinales simples, mais essentielles, d'une nonagénaire dont la joie de vivre défie les années.
Un verre d’eau au réveil : le premier geste bienveillant
Après plusieurs heures de sommeil, notre organisme est légèrement déshydraté. Commencer sa journée par un grand verre d’eau, ni trop froide ni trop chaude, est un acte de douceur envers soi-même. Certaines personnes aiment y ajouter une rondelle de citron pour un coup de fouet vitaminé, mais le secret réside avant tout dans la régularité de ce rituel. Cette habitude toute simple permet de chasser les dernières brumes du sommeil, d’éclaircir les pensées et de retrouver une énergie douce et naturelle pour attaquer la matinée.
Laisser entrer la lumière : le signal naturel pour se réveiller
Notre horloge biologique est sensible à la lumière. Pour la réguler et donner un coup de pouce à son moral, elle a pris l’habitude d’ouvrir ses volets dès son réveil. S’exposer à cette lumière naturelle du matin, même brièvement – en déjeunant face à la fenêtre ou en prenant une grande inspiration à l’air libre –, agit comme un véritable starter pour le corps et l’esprit. C’est un moyen efficace de se sentir instantanément plus réveillé, plus positif et prêt à affronter la journée.
Gymnastique mentale : 4 minutes pour un esprit alerte
Pour entretenir sa vivacité intellectuelle, inutile de s’imposer des heures d’exercice. Elle s’est créé une routine matinale de quatre minutes seulement : la première est consacrée à un petit calcul mental (des multiplications simples, par exemple), la seconde à se remémorer un moment agréable de la journée précédente, la troisième à un jeu de mots rapide, et la quatrième à visualiser le déroulement de sa journée de manière positive. Cette brève séance d’échauffement cognitif quotidien stimule la concentration et entretient l’agilité de la pensée.
Éveil corporel en douceur : 7 minutes de mouvements essentiels
Pour préserver sa mobilité et son équilibre, rien ne vaut une série de mouvements doux et conscients. Sa routine du matin, qui dure environ sept minutes, inclut des rotations lentes de la tête, des flexions des genoux en s’aidant d’une table pour l’équilibre, des étirements latéraux en s’accrochant à un cadre de porte, et des petits cercles avec les pieds. La clé, c’est la constance : cette pratique régulière aide à conserver une grande liberté de mouvement dans la vie de tous les jours et une autonomie précieuse.
Un petit-déjeuner tonique : miser sur les protéines pour tenir la distance
Pour éviter le fameux coup de barre de 11 heures, le premier repas doit être consistant et nutritif. Elle mise sur un apport en protéines, essentielles pour le maintien des muscles et pour une sensation de satiété durable. Ses choix ? Une omelette, un fromage blanc accompagné de graines et de baies, ou encore un yaourt au skyr. Cette stratégie alimentaire permet d’éviter les fringales intempestives et de se sentir plein de force et de dynamisme pour les défis de la matinée.
