Découvrez comment les gestes mudras peuvent soulager le stress et l’anxiété
Explorez les bienfaits des mudras, des gestes traditionnels du yoga pratiqués avec les doigts, pour favoriser la détente, recentrer l'énergie et apaiser les tensions du quotidien.
Longtemps réservés aux initiés, les mudras séduisent aujourd’hui de plus en plus de femmes en quête de bien-être. Et pour cause : faciles à apprendre, sans matériel, ils s’intègrent parfaitement à nos vies modernes.
Prête à en savoir plus ? Voici deux mudras incontournables pour cultiver la sérénité et prendre soin de votre cœur.
Qu’est-ce qu’un mudra ?
Le terme sanskrit mudra désigne une position rituelle des mains. Chaque geste possède une signification précise et agit sur l’énergie du corps. On en recense des centaines, certaines destinées à favoriser la concentration, d’autres à apaiser le mental ou à soutenir le bien-être physique.
Le principe est simple : en positionnant les doigts de manière spécifique, on stimule certains circuits énergétiques et on crée un effet d’harmonisation intérieure.
Après chaque séance de mudra, il est conseillé de boire un verre d’eau pour favoriser l’élimination des toxines.
Le mudra qui peut aider en cas de palpitations ou d’anxiété
Voici un geste à connaître absolument, tant il peut s’avérer précieux dans certaines situations :
Indications :
Sensations de palpitations, angoisse, excitation, tensions cardiaques.
Bienfaits :
Ce mudra favorise un apaisement immédiat, soutient la détente du cœur, ouvre à des émotions positives telles que la compassion et la bienveillance. Il aide également à adopter un mode de pensée plus serein, essentiel pour préserver un cœur en pleine santé.
Comment le pratiquer ?
- Avec chaque main : pliez l’index de façon à ce qu’il touche la base du pouce.
- En même temps, pliez le majeur, l’annulaire et le pouce.
- L’auriculaire reste tendu.
Quand le pratiquer ?
En cas d’urgence ou de malaise, ce mudra peut être effectué immédiatement pour un effet apaisant.
En prévention ou en routine bien-être : pratiquez-le 1 à 3 fois par jour pendant 15 minutes.
Astuce : au début, vous devrez peut-être ajuster légèrement la position pour ressentir pleinement ses effets. Ne vous découragez pas, cela vient vite !
Le mudra Abhaya : un geste pour chasser les peurs
Autre mudra à connaître absolument : Abhaya, le geste de protection.
Indications :
Peur, anxiété, trac, stress face à une situation nouvelle ou inconfortable. Ce mudra est particulièrement utile pour calmer le mental lors de moments de panique ou pour apaiser des peurs profondes.
Bienfaits :
Il aide à retrouver un sentiment de sécurité intérieure, apaise les réactions physiques de la peur (palpitations, transpiration, souffle court…) et permet de se reconnecter à soi-même.
Comment le pratiquer ?
- Placez votre main gauche sur votre cœur.
- Tendez la main droite devant la poitrine, paume tournée vers l’extérieur, comme pour dire « stop » à la peur.
- Le majeur vient légèrement « verrouiller » l’annulaire.
Fréquence :
Sans limite, vous pouvez l’utiliser aussi souvent que nécessaire, que ce soit pour calmer un stress immédiat ou travailler sur des peurs plus anciennes.
En résumé
Les mudras sont de merveilleux outils pour cultiver le bien-être au quotidien. En quelques gestes simples, ils permettent de calmer les tensions, d’apaiser l’esprit et de soutenir l’équilibre intérieur.
Leur atout ? Ils se pratiquent partout : à la maison, dans les transports, au bureau… Une belle manière de prendre soin de soi, naturellement et en toute simplicité.
Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Vos mains sont de précieuses alliées sur le chemin du mieux-être.
